山东大学脂肪与肥胖相关知识调研团活动日记8.21

　　很荣幸加入了脂肪与肥胖知识调研团队，这也提高了我对肥胖人群的关注度。

　　肥胖人群，是指体重指数大于30的特定的人群，这类人群大致可分为两种：第一种就是天生的胖，第二种是身体上某种营养失调而导致的。

　　在现实生活中，我们不乏看到肥胖人群或者有肥胖倾向的人群，在社区中也不难看到，现在有许多儿童也有肥胖倾向，而其中的大多数儿童，皆是因为营养不良导致。

　　营养不良是一个描述健康状况的用语，由不适当或不足饮食所造成。通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。如今家中不乏有长辈想要给家中孩子最好的，遇到任何好东西，只要孩子喜欢，就无节制的给孩子。不注重营养搭配，只随着孩子性子，久而久之，身体缺少某些必须的营养成分，如果还不热爱运动，每天呆在电视电脑旁边，自然就变得肥胖起来。

　　然而，肥胖对人体可以说是百害而无一利，首先，会增加关节负重，如果体重增加，会增加关节负重，造成骨关节影响，部分患者会出现骨关节炎，走路时出现关节痛;其次，会引起心血管系统损害，体重增加对心脏负荷也很大，心脏需要拼命收缩，出现血压增高。肥胖的患者通常合并血脂增高，对血管壁影响较大，容易造成动脉粥样硬化斑块，如果斑块明显凸起，会造成血管堵塞，如果堵在心脏冠脉内，会形成冠心病，如果完全堵死，容易发生心肌梗死;然后，还会引起大脑缺氧，肥胖的患者会出现打鼾，导致晚上大脑缺氧，使大脑休息不佳，第二天精神状态不佳，嗜睡。同时由于大脑缺氧，身体某些应激激素增高，导致患者出现血糖、血压升高，部分患者因为缺氧打鼾会导致呼吸暂停。

　　所以，我们要预防肥胖，拥有健康的生活方式。首先要控制热量摄入，能量摄入过多是肥胖的主要原因之一。食预防肥胖一定要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等;其次增加运动，即使人体热量摄入不多，缺乏运动也可引起肥胖，主要原因是缺少热量的消耗。因此预防肥胖、控制体重要进行适当运动，如爬山、打球、游泳、跑步等有氧运动，避免久坐;然后合理的膳食计划，由于膳食结构不合理，长期能量摄入超过人体所消耗的热量，使体内脂肪过度蓄积，体重超过正常参考值范围，导致肥胖发生。需要平衡膳食结构，合理化饮食，如少吃高热量、高脂肪食物如烧烤、油炸食品，适当多吃高蛋白、低热量、低脂、低盐食物;最后健康的生活方式，情绪的应激导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能异常也是肥胖的重要致病因素此外睡眠问题，尤其是失眠也与肥胖的发生存在一定的关系。应养成健康的生活方式，注意作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，保持良好情绪。